高血圧の食事療法・運動療法｜板橋区民の皆さまへ
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高血圧の放置は危険！板橋区の皆さま、食事療法と運動療法で血圧管理を
高血圧は 「サイレントキラー」 とも呼ばれ、自覚症状が少ないまま進行し、心筋梗塞や脳卒中、腎不全などの重大な合併症を引き起こします。特に 板橋区や練馬区 にお住まいで 血圧が高めと感じている方 は、早めの対策が必要です。
本記事では、高血圧の改善に役立つ食事療法と運動療法 を詳しく解説します。適切な生活習慣を実践し、血圧をコントロールすることで、健康的な生活を送りましょう。
高血圧の食事療法｜板橋区の皆さまへ
高血圧の管理には 食事療法 が欠かせません。特に 塩分摂取のコントロール が重要で、日本高血圧学会では 1日6g未満の減塩 を推奨しています。
1. 減塩を徹底する
✔ 加工食品・外食を控える → インスタント食品や漬物、ハム・ソーセージは塩分が多いため注意。
✔ 味付けは薄味を意識 → 酢やレモン、スパイスを活用して風味をつける。
✔ 減塩調味料を活用 → 減塩しょうゆ・味噌を選ぶ。
2. カリウムを多く含む食品を摂る
カリウムは体内のナトリウム（塩分）を排出する働きがあり、高血圧の改善に役立ちます。
✔ カリウムが豊富な食品 → バナナ、ほうれん草、アボカド、納豆、芋類
3. バランスの良い食事を心がける
✔ 野菜・果物をたっぷり摂る（1日350g以上推奨）
✔ 魚を積極的に摂る（EPA・DHAが血圧を下げる効果あり）
✔ 動物性脂肪を控え、良質な油を摂る（オリーブオイル・ナッツ類）
高血圧の運動療法｜板橋区でできる運動習慣
高血圧の改善には 運動療法 も大切です。適度な運動は血管を柔らかくし、血圧を安定させる効果があります。
1. 有酸素運動を取り入れる
✔ ウォーキング → 1日30分以上を目標にする。
✔ サイクリング → 通勤や買い物に自転車を活用する。
✔ 水泳・アクアビクス → 関節に負担が少なく、高血圧の人にもおすすめ。
2. 筋力トレーニングを併用する
適度な筋力トレーニングは、血圧を下げるだけでなく 基礎代謝を向上 させ、肥満予防にも効果的です。
✔ スクワット → 下半身の筋肉を鍛え、血流を改善。
✔ 軽めのダンベル運動 → 無理のない範囲で腕・肩の筋力を強化。
3. ストレッチやヨガで血流を促進
✔ 深呼吸を意識したヨガ → 自律神経を整え、血圧を安定させる。
✔ 肩・首のストレッチ → 血行を良くし、ストレス軽減にも効果的。
高血圧を放置すると危険！心血管合併症のリスク
高血圧を治療せずに放置すると、以下のような 重大な合併症 を引き起こす可能性があります。
✔ 心筋梗塞・狭心症 → 心臓の血管が詰まり、命に関わることも。
✔ 脳卒中（脳梗塞・脳出血） → 脳の血管が詰まったり破れたりする。
✔ 腎不全 → 腎臓の機能が低下し、透析が必要になることも。
✔ 大動脈瘤・動脈硬化 → 血管が脆くなり、突然の破裂のリスクが高まる。
このような合併症を防ぐためにも、高血圧は早期に対策をとることが大切です。
高血圧が気になる方は光が丘クリニックへ！｜板橋区・練馬区の方へ
✔ 血圧が140/90mmHg以上の方
✔ 健康診断で血圧が高めと言われた方
✔ 家族に高血圧の人がいて心配な方
高血圧は早期治療が大切です！
板橋区・練馬区にお住まいの方で血圧が気になる方は、ぜひ 光が丘クリニック にご相談ください。当院では、循環器専門医が 食事・運動療法の指導 や 適切な治療 を提供し、皆さまの健康をサポートいたします。
📍 光が丘クリニック｜板橋区赤塚新町・練馬区田柄エリア
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健康的な生活の第一歩として、まずは血圧チェックから始めてみませんか？
