高血圧の原因と対策｜板橋区の皆様へ
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高血圧は遺伝や生活習慣が関与し、自覚症状がほとんどないことから「サイレントキラー」とも呼ばれます。放置すると脳卒中や心筋梗塞などの重大な病気につながるため、早めの診断と治療が重要です。
特に30〜40代の男性では約3人に1人、女性では約6人に1人が高血圧とされており、年齢や性別を問わず注意が必要です。
本記事では、高血圧の原因・リスク・予防法について解説します。板橋区で診療を検討中の方はぜひ参考にしてください。
高血圧の主な原因とは？
高血圧は放置すると脳卒中や心筋梗塞などの重大な病気につながる恐れがあります。特に、板橋区をはじめとする都市部では、食生活の乱れやストレスの影響を受けやすいため、日頃からの予防が重要です。ここでは、高血圧の主な原因をさらに詳しく解説します。
1. 塩分の摂りすぎ
塩分（ナトリウム）を過剰に摂取すると、体内のナトリウム濃度を薄めるために水分をため込み、血液量が増加し、血圧が上昇します。特に、日本人は味噌汁、漬物、醤油を多用する食文化のため、塩分摂取量が世界的に見ても高い傾向があります。
対策:
・塩分摂取量を1日6g未満に抑える（厚生労働省推奨）
・減塩調味料やレモン、酢を活用して味付けを工夫する
・インスタント食品や加工食品の摂取を控える
2. 遺伝的要因
高血圧は遺伝する可能性があり、親や祖父母が高血圧の場合、子どもも発症しやすくなります。これは、血圧を調節するホルモンの働きや、塩分の代謝能力などが遺伝的に影響を受けるためです。
対策:
・家族に高血圧の人がいる場合は、若いうちから生活習慣を整える
・定期的な健康診断で血圧をチェックする
3. 加齢による血管の変化
年齢とともに動脈の弾力が失われ、血管が硬くなる（動脈硬化）ことで血流がスムーズに流れにくくなり、血圧が上がります。特に40代以降はリスクが高まり、60代以上では半数以上の人が高血圧と診断されています。
対策:
・若いうちから適度な運動を習慣にする
・食生活に気をつけ、青魚やナッツなど血管を健康に保つ食品を取り入れる
・禁煙・節酒を心がける
4. 運動不足
運動不足が続くと血管の柔軟性が失われ、血流が悪化し、血圧が上昇しやすくなります。また、運動不足は肥満につながり、肥満も高血圧の大きな要因となります。
対策:
・1日30分以上のウォーキングや軽い筋トレを習慣にする
・エスカレーターより階段を使うなど、日常生活で体を動かす機会を増やす
・座りっぱなしの時間を減らし、こまめに体を動かす
5. ストレス
精神的なストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、血圧が上昇します。仕事のプレッシャーや人間関係のストレスが多い現代社会では、高血圧の原因として見逃せません。
対策:
・リラックスできる時間を意識的に作る（入浴、深呼吸、趣味の時間など）
・十分な睡眠を確保し、生活リズムを整える
・過度なストレスを感じたら、カウンセリングや相談機関を活用する
6. 喫煙・過度な飲酒
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、血圧を急上昇させます。また、長期的な喫煙は動脈硬化を促進し、高血圧を悪化させます。過度な飲酒も血圧を上げる要因となり、特に日本酒やビールの大量摂取は要注意です。
対策:
・禁煙を検討し、医療機関のサポートを受ける（禁煙外来など）
・アルコールは適量（日本酒1合、ビール500ml、ワイン2杯程度）を守る
・休肝日を設け、肝臓の負担を軽減する
放置するとどうなる？高血圧のリスク
高血圧を放置すると、以下のような深刻な病気を引き起こす可能性があります。
✅ 脳卒中（脳梗塞・脳出血） → 血管が詰まり、半身まひや言語障害が残ることも
✅ 心筋梗塞 → 心臓の血管が詰まり、命に関わる可能性も
✅ 腎不全 → 腎臓の機能が低下し、透析が必要になることも
✅ 高血圧性網膜症 → 目の血管が傷つき、視力低下のリスク
「血圧が高めかも…」と感じたら、早めの受診が重要です！
高血圧を防ぐ生活習慣のポイント
高血圧は 生活習慣の改善 で予防・改善が可能です。日々の生活で次のポイントを意識しましょう。
✅ 減塩：1日6g未満を目標にし、加工食品の摂取を控える
✅ 適度な運動：ウォーキングや軽い筋トレを取り入れる
✅ 禁煙・節酒：タバコは血圧を上げるため禁煙が理想。アルコールは適量を守る
✅ ストレス管理：リラックスする時間を確保し、自律神経の乱れを防ぐ
✅ 定期的な血圧測定：毎日の血圧を記録し、異常があれば早めに医師に相談する
板橋区で高血圧の診療なら光が丘クリニックへ
高血圧は 症状がなくても進行するため、定期的なチェックが大切です。
板橋区赤塚新町（練馬区隣接）の光が丘クリニックでは、以下の対応を行っています：
✅ 血圧測定と診断
✅ 生活習慣改善のアドバイス
✅ 必要に応じた薬物療法
板橋区や近隣練馬区にお住まいで、血圧が気になる方は、お気軽にご相談ください。
📍 光が丘クリニック（内科・循環器内科）
🏥 住所： 〒175-0093 東京都板橋区赤塚新町３丁目３２−１２ 204
📞 電話： 03-5968-3030
