高血圧の食事療法・運動療法｜板橋区民の皆さまへ
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高血圧の放置は危険！板橋区の皆さま、食事療法と運動療法で血圧管理を
高血圧は「サイレントキラー」とも呼ばれ、自覚症状がほとんどないまま進行し、心筋梗塞、脳卒中、腎不全などの重大な合併症を引き起こすおそれがあります。
特に板橋区や練馬区にお住まいで、「血圧が高めかも」と感じている方は、早めの対策が大切です。
本記事では、高血圧の改善に役立つ「食事療法」と「運動療法」を詳しく解説します。生活習慣を見直し、血圧をしっかりコントロールして、健やかな毎日を目指しましょう。
高血圧の食事療法｜板橋区の皆さまへ
高血圧の管理において、食事療法は欠かせません。特に塩分摂取のコントロールが重要です。
日本高血圧学会では、1日6g未満の減塩を推奨しています。
1. 減塩を徹底する
- 加工食品・外食を控える： インスタント食品、漬物、ハム・ソーセージなどに塩分が多く含まれます。
- 味付けは薄味を意識： 酢やレモン、スパイスなどで風味を補いましょう。
- 減塩調味料を活用： 減塩しょうゆ・味噌などを選びましょう。
2. カリウムを多く含む食品を摂る
カリウムは体内の余分なナトリウムを排出する働きがあり、血圧の低下に効果があります。
- バナナ、ほうれん草、アボカド、納豆、じゃがいも、さつまいも など
3. バランスの良い食事を心がける
- 野菜・果物をしっかり摂る： 目標は1日350g以上。
- 魚を積極的に摂る： EPAやDHAが含まれ、血圧低下に寄与します。
- 良質な油を選ぶ： 動物性脂肪を控え、オリーブオイルやナッツを活用しましょう。
高血圧の運動療法｜板橋区でできる運動習慣
高血圧の予防・改善には、運動療法も大切です。適度な運動は血管をしなやかにし、血圧の安定につながります。
1. 有酸素運動を取り入れる
- ウォーキング：1日30分以上を目安に、無理なく続けましょう。
- サイクリング：通勤や買い物の移動手段としても活用できます。
- 水泳・アクアビクス：関節への負担が少なく、高血圧の方にも安心です。
2. 筋力トレーニングを併用する
- スクワット：下半身の血流を促進します。
- 軽めのダンベル運動：上半身の筋肉を無理なく強化します。
3. ストレッチやヨガで血流促進
- ヨガ（深呼吸を意識）：自律神経を整え、リラックス効果も期待できます。
- 肩・首のストレッチ：血行を促進し、肩こりやストレスの軽減にも有効です。
高血圧の改善には 運動療法 も大切です。適度な運動は血管を柔らかくし、血圧を安定させる効果があります。
高血圧を放置するとどうなる？重大な心血管合併症
高血圧を治療せずに放置すると、次のような命に関わる病気のリスクが高まります。
- 心筋梗塞・狭心症： 心臓の血管が詰まり、胸痛や突然死の原因に。
- 脳卒中（脳梗塞・脳出血）： 脳の血管が詰まったり破れたりして、麻痺や言語障害を伴うこともあります。
- 腎不全： 腎臓の機能が低下し、透析が必要になる場合もあります。
- 大動脈瘤・動脈硬化： 血管が脆くなり、破裂などの重大な危険を伴います。。
これらを防ぐためにも、高血圧は早期の対応が重要です。
高血圧が気になる方は光が丘クリニックへ｜板橋区・練馬区の方へ
以下のような方は、お早めにご相談ください。
- 血圧が140/90mmHg以上の方
- 健康診断で「血圧が高め」と言われた方
- 家族に高血圧の人がいて心配な方
高血圧は早期治療が鍵です。
板橋区・練馬区にお住まいで血圧が気になる方は、光が丘クリニックへお気軽にご相談ください。
当院での主な対応内容
- 食事療法・運動療法の指導
- 薬物治療の必要性の判断と実施
- 定期的な血圧評価と合併症のリスク管理
📍 住所：〒175-0093 東京都板橋区赤塚新町３丁目３２−１２ 204
📞 電話： 03-5968-3030
